Toqué en esto al final del blog en 8 junio. Espero que ampliar para mostrar una hoja de ruta «sobre cómo hacer para perder peso de forma inteligente.
Los alimentos nos proporcionan la energía que se mide en calorías. Los tres grupos de alimentos son: proteínas (proporciona 4 calorías por gramo), hidratos de carbono (proporciona 4 calorías por gramo) y grasa (proporciona 9 calorías por gramo). La mezcla correcta de proteínas, carbohidratos y grasa debe determinarse con base en el tipo de su gasto calórico (ejercicio, trabajo nocturno, el estrés, etc) que es parte de su vida. Como se indica en el blog, la determinación de su diario de energía (gasto calórico) los requisitos es el primer paso. Una vez hecho esto, debe vigilar su alimentación diaria (calorías) la ingesta de asegurarse de que no pasen por encima de ese número. Coincidencia de estos dos números todos los días: «el gasto calórico» = «la ingesta de calorías» le hará mantener su peso corporal actual. Con el fin de perder peso, su «energía (gasto calórico) de un total» debe ser más que «la energía (consumo de calorías) pulg Esto se logra por cualquiera de los siguientes:
- La disminución de la ingesta (comer menos alimentos con alto contenido calórico, la disminución del apetito *)
- El aumento de los gastos (el ejercicio, incrementando la tasa metabólica *)
- Hacer ambas cosas de los anteriores.
De las opciones anteriores, se puede ver dónde * medicamentos pueden ser útiles si el paciente no tiene suficiente disciplina, el conocimiento, la condición fisiológica o control mental para lograr estos por sí mismos. En casos como este, un programa supervisado de pérdida de peso es necesario para ayudar al paciente a lograr su objetivo y reciclar a los comportamientos que los llevó allí en primer lugar.
Ahora, con el fin de iniciar un programa de pérdida de peso, una revisión médica completa es necesaria para determinar qué está causando el problema. Se trata de un desequilibrio o deficiencia hormonal? Un problema psicológico que debe ser resuelto? Los medicamentos que afectan el cuerpo de alguna manera? ¿O es una condición física o fisiológica que hay que abordar? Al saber dónde concentrar, puede abordar el problema y no perder el tiempo preguntándose por qué usted no está perdiendo peso a pesar de que está haciendo todo bien.
Una vez hecho esto, elija a, b, c, o desde arriba y se pega con él en a fin de seis meses. Si usted piensa que necesita un entrenador personal, conseguir uno. Si usted necesita un «trabajo-out» de amigos, encontrar uno. Si usted quiere pedir un video con el trabajo fuera de la televisión, hacer y utilizarlo. Sólo hacer algo para empezar a moverse o comer menos. Camina si eso es todo lo que puedes hacer, pero a pie – no pensar en pie. Todo se reduce a eliminar las excusas y tomar acción.
No es en pocas palabras. No hay pastillas de lujo o pociones mágicas. Si necesita medicamentos para ayudarle a perder peso, consulte a un médico porque la mayoría de los puntos de venta-no funcionan. Mi única recomendación para ayudar en la batalla pérdida de peso es «alli», sin embargo, tener cuidado en las restricciones dietéticas en la caja.
Hasta la próxima semana, estará bien.
Dion